Ausdauer, Durchblutung, Kreislauf, Atmung
Die physische Beanspruchung beim Hot Yoga hilft, Herz und Kreislauf zu stärken. Dein Atemsystem wird trainiert und die Durchblutung wird angeregt. Die Tiefenatmung erhöht die Lungenkapazität und die Leistungsfähigkeit Deines Atmungssystems. Gleichzeitig wirkt die tiefe Atmung entspannend, emotionaler Druck wird abgebaut. Der Kreislauf und die gesamte Körpermuskulatur werden angeregt, so dient die Tiefenatmung der Aufwärmung. “Prana” bedeutet Lebensenergie, “Ayama” soviel wie kontrollieren oder erweitern.
Gleichgewicht & Balance
Die verschiedenen stehenden Übungen helfen bei der Verbesserung Deiner Balance und Deines Gleichgewichtssinns. Gleichgewichtshaltungen im Yoga haben positive Wirkungen auf Deine körperliche und mentale Gesundheit. In Bezug auf unseren Körper helfen sie dabei, uns richtig auf- und auszurichten. Außerdem werden unsere Muskeln gekräftigt und gedehnt und unsere Balance verbessert, da wir ständig daran arbeiten unseren Körperschwerpunkt zu finden bzw. in Balance zu bleiben. Die regelmäßige Yogapraxis von Balanceposen kann zudem die Funktion der Gleichgewichtssensoren des Körpers verbessern. Diese befinden sich im Innenohr und liefern die Informationen, die der Körper benötigt, um das Gleichgewicht zu halten.
Haut, Entgiften und Entschlacken
Durch das starke Schwitzen beim Hot Yoga werden die Poren der Haut besser durchblutet und somit gereinigt. Giftstoffe und freie Radikale werden aus dem Inneren des Körpers nach außen transportiert. Durch die reinigende Wirkung und den angeregten Kreislauf verbessert sich das Aussehen der Haut und man bekommt eine gesunde, frische und scheinbar jüngere Gesichtsfarbe. Weitere Entgiftungsansätze entstehen über die kontrollierte Atmung und gezielte Massage der inneren Organe. Die Kompression und Dekompression von Organen und Drüsen hilft bei hormonellen und organischen Ungleichgewichten.
Es ist sehr wichtig, dass Du Flüssigkeit und Elektrolyten, die beim Üben ausgeschwitzt werden, nach der Klasse wieder erneuerst. Isotonische Getränke und Wasser, sowie eine gesunde Ernährung helfen somit zur Vervollständigung der sanften Entgiftung Deines Körpers. Sei Dir aber versichert, nicht alles was Du herausschwitzt ist “Gift” im Sinne von Entgiftung:)
Übergewicht & Schlafqualität
Hot Yoga ist auch ein intensives Workout, bei einer 90-Minuten-Einheit können je nach individueller Intensität des Trainings und Körpergewicht der Trainierenden bis zu 1000 KCal verbrannt werden. Die Massage der inneren Organe und die Anregung des Verdauungssystems und der Drüsen haben weitere positive Effekte. Man sagt Yoga nach durch die intensive Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper eine verbesserte Verbindung von Körper und Geist zu ermögliche. Im Hot Yoga ist der Spiegel nicht nur der beste, weil absolut neutrale und klar, Lehrer, vielmehr trägt das Betrachten und Akzeptieren des eigenen Spiegelbilds auch zu einer gesunden Eigenwahrnehmung bei, denn Du bist einzigartig und großartig!
Auffallend ist, dass Yoginis und Yogis offenbar besser schlafen:) Die Schlafqualität wird gleich durch mehrere Faktoren beeinflusst, darunter Stress, hormonelle Ungleichgewichte und Fettleibigkeit. Obwohl die genauen Mechanismen noch wenig erforscht sind, fördern sowohl Sport als auch Yoga ein gesundes Schlafmuster.
Wirbelsäule und Rücken
Yoga ist Gesundheitserhaltung! Durch gezielte Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, sowie intensiven Dehnübungen, die die Wirbelsäule gleichermaßen in alle Richtungen flexibilisieren, beugst Du vielen Zivilisationskrankheiten vor. Nur mit einer gut gestärkten Rumpfmuskulatur und ‑flexibilität kann man drohenden Bandscheibenvorfällen, Rheuma und Rückenschmerzen Einhalt gebieten. Außerdem verbesserst Du durch das Üben Deine Körperhaltung und Balance, Haltungsdefizite werden bewußt und leichter korrigiert.
Selbstbewußtsein, Psychische Belastbarkeit und Allgemeines Wohlbefinden
Dein Durchhaltevermögen und Dein Ehrgeiz werden im Yogas auf die Probe gestellt. Aber Du wirst bereits nach Deiner ersten Klasse erfahren, wie sich nach getaner Arbeit ein Gefühl des Wohlbefindens und Glücks einstellt. Der gereinigte Körper, der Stolz des Erreichten und die Überwindung der eigenen Schwäche tragen alle zur erheblichen Steigerung Deines Wohlbefindens und Selbstbewusstseins bei. Du strahlst förmlich von Innen und siehst scheinbar um Jahre jünger aus:) Hot Yoga führt auch zur nachhaltigen Verbesserung des eigenen Energielevels, insbesondere beim Hang zu Depressionen und Lustlosigkeit.
Muskulatur, Gelenke, Knochen
Beim Yoga werden alle Muskeln Deines Körpers beansprucht und gestärkt. Allerdings findet durch die ruhigen langsamen Übungen keine Überbeanspruchung Deiner Gelenke statt, wie es bei verstärkter Ausübung vieler anderer Sportarten (Joggen, Radfahren, usw.) der Fall ist.
In einer 5‑jährigen Studie wurde die Knochenmineraldichte mit DEXA (Knochendichtemessung) bei neun weiblichen Bikram-Yoga-Lehrerinnen (30–59 Jahre) mit mehr als 3 Jahren regelmäßigem Unterrichten und Praktizieren von Hot-Yoga untersucht. Diejenigen, die zum 5‑Jahres-Follow-up prämenopausal waren, zeigten eine mittlere erhöhte Knochendichte am Oberschenkelhals, Hüfte und Lendenwirbelsäule. Diejenigen, die bei der 5‑Jahres-Nachuntersuchung postmenopausal waren, zeigten eine mittlere Abnahme der Knochenmineraldichte am Oberschenkelhals, Gesamthüfte und Lendenwirbelsäule. Die verbesserte Gesamt-Knochenmineraldichte der Hüfte in der prämenopausalen Gruppe war signifikant höher als die von der postmenopausalen Gruppe berichtete Verringerung der Knochenmineraldichte.
Hier findest Du eine Auswahl an entsprechenden Studien/Veröffentlichungen, bitte beachte immer auch die weiterführenden Quellenangaben :
