In unserer hektischen Welt, in der Stress und Eile den Alltag bestimmen, suchen viele Menschen nach einem Ausgleich, der ihnen Ruhe und Entspannung bietet. Eine wunderbare Möglichkeit, um dem hektischen Treiben zu entfliehen und Körper und Geist zu beruhigen, ist Yin Yoga. Diese sanfte und meditative Form des Yoga hat in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen und erobert die Herzen vieler Yoga-Enthusiasten.
Im Gegensatz zu dynamischen und kraftvollen Yoga-Stilen wie Vinyasa oder Ashtanga, konzentriert sich Yin Yoga auf das lange Halten von sanften Dehnungen. Die Praxis besteht aus einer Serie von bodennahen Positionen, die für einen längeren Zeitraum, typischerweise drei bis fünf Minuten, gehalten werden. Während dieser Zeit versucht der Übende, seinen Körper zu entspannen und sich dem gegenwärtigen Moment hinzugeben.
Der Hauptfokus von Yin Yoga liegt auf den tieferen Schichten des Bindegewebes, den Faszien, und den Gelenken. Indem wir die Positionen über einen längeren Zeitraum halten, dehnen wir nicht nur unsere Muskeln, sondern wir beeinflussen auch die Flexibilität und Geschmeidigkeit unseres Bindegewebes. Diese Art der Dehnung hat nicht nur positive Auswirkungen auf unsere körperliche Beweglichkeit, sondern kann auch Verspannungen lösen und den Energiefluss in unserem Körper harmonisieren.
Eine weitere Besonderheit des Yin Yoga ist die achtsame Herangehensweise an die Praxis. Durch das längere Verweilen in den Positionen haben die Übenden die Möglichkeit, in einen meditativen Zustand einzutauchen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Diese Form der Meditation kann zu einer tieferen Konzentration und einem gesteigerten Gefühl des Wohlbefindens führen.
Darüber hinaus bietet Yin Yoga auch eine wunderbare Gelegenheit, um Stress abzubauen und den Körper zu regenerieren. Die langsamen und ruhigen Bewegungen helfen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was zu einer Verminderung von Stresshormonen und einer Entspannung des gesamten Körpers führen kann. Es ist eine wohltuende Praxis für Menschen, die unter chronischem Stress leiden oder einen Ausgleich zu ihrem aktiven Lebensstil suchen.
Obwohl Yin Yoga oft als eine ruhige und sanfte Praxis angesehen wird, kann sie dennoch herausfordernd sein. Das lange Halten der Positionen erfordert Geduld und Hingabe. Es ist wichtig, den Körper zu respektieren und nicht in Schmerz zu gehen, sondern eine angenehme Dehnung zu spüren. Yin Yoga kann auch eine tiefere emotionale Ebene berühren, da das Loslassen und Akzeptieren im Vordergrund stehen. Es kann eine Gelegenheit bieten, sich mit sich selbst zu verbinden und innere Blockaden zu lösen.
Yin Yoga Lehrer und Ausbilder Markus Henning Giess sagt dazu : „Buddha lehrte über das Leiden und über die Beendigung des Leidens. Heute können wir das Wort Leiden durch Stress ersetzen. Buddha erkannte, dass wir das Leben nicht so sehen wie es wirklich ist und sich dadurch leidvolles Verhalten ergibt. Als ein Daseinsmerkmal erkannte er, dass alles in diesem Universum einem ständigen Wandel unterliegt. Nichts bleibt bestehen. Gedanken und Emotionen kommen, bleiben eine Weile und gehen wieder. Physische Körper werden geboren, bleiben eine Weile und vergehen. Das ist das Gesetz der Natur. Unser Verlangen nach Beständigkeit sorgt immer wieder für leidvolle Spannungen (Stress) z. B. wenn wir krank werden, altern, sich eine Beziehung oder materieller Besitz verändert.“
Er bietet Antworten auf folgende Fragen: Was ist der Unterschied zwischen Beweglichkeit und Gelenkigkeit? Haben alle acht Milliarden Menschen auf dieser Welt die gleichen Muskeln, Faszien und Gelenke? Nein! Warum beharren wir dann in der Yogapraxis auf eine Ausrichtung für alle (= klassisches Alignment)?
Das Fundament einer sicheren, gesunden physischen Yogapraxis ist ein anatomisches Verständnis des individuellen Knochenbaus (Gelenkigkeit), des individuellen Muskel- und Fasziengewebes (Beweglichkeit) und der individuellen Körperformen.
Dieses anatomische und biomechanische Wissen ist essenziell, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Erkenntnis führt darüber hinaus bei den Lehrer*innen zu einer größeren Sicherheit im Unterrichten, und regt dazu an, logische Variationen einer Haltung vorzuschlagen oder individuelle Assists zu geben. Aus einem klassischen Alignment wird ein auf den einzigartigen Menschen abgestimmtes individuelles Alignment.
Markus bietet Workshops und sogar eine Yin-Yoga-Ausbildung an im Feelgoodstudio: tauche ein und schöpfe Dein volles Potential aus – für mehr Gelassenheit im Alltag.
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Dieses Buch beantwortet somit nicht nur die Fragen, was Yin Yoga ist und welche gesundheitlichen und therapeutischen Vorteile die Praxis von lang gehaltenen statischen Dehnungen hat, sondern erklärt auch, wie
man Yin Yoga nach funktionalen Prinzipien unter Berücksichtigung des individuellen Körperbaus praktiziert und unterrichtet.
Dieses einzigartige Yin Yoga-Arbeitsbuch zeigt über 1100 Variationen (in Bildform). Es verbindet altes Wissen mit moderner Wissenschaft, hinterfragt Glaubenssätze und versucht, Dogmen, Mythen und Ängste systematisch aufzulösen. Buchpreis: 49,90€
