Yoga wirkt therapeutisch für Rückenbeschwerden. Aber natürlich ist es am besten anzufangen, bevor Schmerzen überhaupt entstehen. Einen besonderen Fokus legen wir daher auf die Prävention, also Gesundheitserhaltung unseres Rückens. Denn schon die alten Yogis wussten: Krankheit ist eine der Hürden am Weg zu einem klaren Geist. Das Yoga-Sutra kennt dazu folgendes:
1.30. व्याधि स्त्यान संशय प्रमादालस्याविरति भ्रान्तिदर्शनालब्धभूमिकत्वानवस्थितत्वानि चित्तविक्षेपाः ते अन्तरायाः
vyādhi styāna saṁśaya pramāda-ālasya-avirati bhrāntidarśana-alabdha-bhūmikatva-anavasthitatvāni citta-vikṣepāḥ te antarāyāḥ
„Die Hindernisse auf dem Weg zur Klarheit sind Krankheit, Trägheit, Zweifel, Gleichgültigkeit, Faulheit, Verlangen nach Vergnügen, Täuschung, die Unfähigkeit zur Konzentration und Ruhelosigkeit des Geistes.“
Wie wirkt Yoga auf den Rücken?
Beim Yoga aktivieren wir unsere Rumpfmuskulatur. Diese ist wichtig, um die Balance halten zu können. Eine gestärkte Körpermitte hilft auch, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Haltung zu verbessern. Zusätzlich bewegen wir in den Yogapositionen oder “Asanas” unsere Wirbelsäule in unterschiedliche Richtungen: Diese Drehbewegungen, Vor- und Rückbeugen helfen unseren Bandscheiben, den “Stoßdämpfern” unserer Wirbelsäule, die durch langes Stehen, Bücken, Sitzen flach gedrückt werden, sich wieder mit Gewebsflüssigkeit vollzusaugen. So tragen wir zu ihrer Gesunderhaltung bei und verringern die Möglichkeit eines Bandscheibenvorfalls. Auch die Atemübungen wirken auf die Muskulatur. Die meisten Menschen nutzen nur einen geringen Teil ihres Lungenvolumens aus; die Folgen sind Verspannungen.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen beinhaltet Yoga auch Atem- und Meditationstechniken, die helfen können, Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Stress kann die Symptome von Rückenschmerzen oft verschlimmern: die Anwendung dieser Techniken kann dazu beitragen, die Gesamtbelastungen zu verringern. Schmerzen sind auch Symptom eines unruhigen Geistes. Siehe auch hier wieder das Yoga-Sutra:
1.31. दुःखदौर्मनस्याङ्गमेजयत्वश्वासप्रश्वासाः विक्षेप सहभुवः
duḥkha-daurmanasya-aṅgamejayatva-śvāsapraśvāsāḥ vikṣepa sahabhuvaḥ
„Schmerz, Verzweiflung, Unruhe und unregelmäßige Atmung sind die Symptome dieses verwirrten Geisteszustandes.“
Yoga als Trainingssystem zur Gesunderhaltung wirkt also doppelt und hilft uns, einen gesunden Körper und Geist zu bewahren.
Unseren Stundenplan haben wir daher mit neuen Rücken-Klassen für Dich ergänzt!
Yoga für den Rücken Montags in 1070 und 1150, Mittwochs in 1040 und Freitags in 1150
Morning Mobility Dienstags um 7.00 in 1070
Hier ein paar Studien zu Yoga und Rückenschmerzen zum Nachlesen:
Yoga for chronic low back pain: a randomized trial
Yoga for treating low back pain: a systematic review and meta-analysis
