Yoga für Schwangere

Yoga in der Schwangerschaft

Yoga in der Schwanger­schaft kann Dich dabei unter­stützen, die Verän­derun­gen in Deinem Kör­p­er bewusster wahrzunehmen und Ver­trauen in diesen Prozess aufzubauen.

Dein Kör­p­er leis­tet in dieser Zeit viel: Der Rück­en trägt mehr Gewicht, die Hal­tung verän­dert sich, Atmung, Beck­en­bo­den und Ner­ven­sys­tem sind stärk­er gefordert. Gezielte Übun­gen kön­nen helfen, Rück­en, Beine und Beck­en san­ft zu kräfti­gen und gle­ichzeit­ig Span­nun­gen zu lösen.

Beson­ders der untere Rück­en, die Schul­tern und der Nack­en prof­i­tieren von bewusster Bewe­gung, Ent­las­tung und Atemar­beit. So kann Yoga mehr Sta­bil­ität schaf­fen, ohne den Kör­p­er zusät­zlich zu überfordern.

Welche Erleichterung kann Yoga in der Schwangerschaft bringen?

Schwanger­schaft­syo­ga kann Dich kör­per­lich und men­tal ent­las­ten. Durch san­fte Kräf­ti­gung, Mobil­i­sa­tion und bewusste Atmung entste­ht mehr Raum im Kör­p­er. Verspan­nun­gen kön­nen sich lösen, der Rück­en wird unter­stützt und der Atem kann wieder freier fließen.

Mögliche pos­i­tive Effek­te sind:

• Ent­las­tung und Kräf­ti­gung des Rückens
• mehr Sta­bil­ität für Beck­en, Beine und Körpermitte
• san­fte Mobil­i­sa­tion von Schul­tern, Nack­en und Hüfte
• bewusster­er Umgang mit Atmung und Spannung
• mehr Ruhe im Nervensystem
• besseres Kör­perge­fühl während der Schwangerschaft

Wie bereitet Yoga auf die Geburt vor?

Yoga kann Dir helfen, Dich kör­per­lich und men­tal auf die Geburt vorzu­bere­it­en. Durch Atemübun­gen, san­fte Mobil­i­sa­tion, bewusste Entspan­nung und das Spüren des eige­nen Kör­pers lernst Du, mit Inten­sität präsen­ter umzugehen.

Du schulst Deine Wahrnehmung, find­est Posi­tio­nen, die ent­las­ten kön­nen, und stärkst das Ver­trauen in Deinen Kör­p­er. Ger­ade Atem und Entspan­nung sind wichtige Werkzeuge, die Dich während der Geburt unter­stützen können.

Darf ich während der Schwangerschaft Yoga machen?

Ja. Du kannst ab Beginn der Schwanger­schaft prak­tizieren – die Übun­gen wer­den indi­vidu­ell angepasst und kön­nen Dich bis zur Geburt begleiten.

Unsere Schwanger­schafts-Yogak­lassen sind darauf aus­gelegt, Dich sich­er durch diese beson­dere Zeit zu führen. Gle­ichzeit­ig gilt: Wenn Du Dich wohlfühlst und medi­zinisch nichts dage­gen spricht, kannst Du auch reg­uläre Yogak­lassen besuchen.

Bitte informiere die Lehrper­son vor Beginn der Klasse, damit passende Anpas­sun­gen vorgenom­men wer­den können.

Medi­zinisch begleit­et Dich unsere Ordi­na­tion Feel­go­odmed­i­cine in 1070 Wien: Eltern-Kind-Pass-Unter­suchun­gen bei Dr. Julia Rakus.

Unsere Schwangerschafts-Lehrerinnen

Alle unsere Schwanger­schafts-Lehrerin­nen sind selb­st Müt­ter und brin­gen neben fundiert­er Aus­bil­dung auch per­sön­liche Erfahrung mit. Dadurch entste­ht ein Raum, in dem Du Dich gut begleit­et, ernst genom­men und sich­er fühlen kannst.

Geburtsvorbereitungskurse im Feelgoodstudio

Ergänzend zu unseren Schwanger­schafts-Yogak­lassen bieten wir auch Geburtsvor­bere­itungskurse an.

In diesen Kursen bekommst Du Wis­sen, prak­tis­che Tools und Ori­en­tierung für die Zeit vor, während und nach der Geburt. Atem, Bewe­gung, Entspan­nung, Kör­per­wahrnehmung, Part­ner­ar­beit und konkrete Vor­bere­itung auf die Geburt ste­hen dabei im Mittelpunkt.

Die Kurse unter­stützen Dich dabei, Dich bewusster mit Deinem Kör­p­er, Deinen Bedürfnis­sen und dem Geburt­sprozess zu verbinden – damit Du informiert­er, ruhiger und gestärk­ter in diese beson­dere Zeit gehen kannst.